اولین مرکز تخصصی غربالگری اتیسم شهر تهران در مرکز اختلال طیف اُتیسم فریحا www.AutismFariha.ir

راههای ساده جلوگیری از گرسنگی

ParHost.net_930207_Food_01

آیا انرژی‌تان پایین آمده و شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوست‌داشتنی به فردی عصبی و تندمزاج تبدیل شده‌ است.

گرسنگی تان تبدیل به عصبانیت شده است.

این اتفاق برای همه ما افتاده است و می‌دانیم که اصلاً وضعیت خوبی نیست.

اما خوشبختانه بخاطر روابط و زندگی اجتماعی‌تان هم که شده، می‌توان از بروز چنین موقعیتی جلوگیری کرد. در زیر به چند قاون ساده برای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب اشاره می‌کنیم.

1- تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر کنید

خیلی‌ها آنقدر در طول روز درگیر کار، مسئولیت‌های خانوادگی یا مسائل مختلف می‌شوند که زمان از دستشان رفته و برای غذا خوردن زمان نمی‌گذارند و در آخر می‌بینند که از گرسنگی اعصابشان حسابی بهم ریخته است.

وقتی حواستان پرت کارهای دیگر می‌شود، به پیام‌هایی که بدنتان برای گرسنگی می‌فرستد توجه نمی‌کنید و بعد می‌بینید که بیشتر از ۴ تا ۵ ساعت است که هیچ نخورد‌ه‌اید.

یا اگر در ساعات نامنظم غذا بخورید، پیام‌رسان‌های بدنتان از نظم خارج می‌شوند. در هر دو حالت، بدنتان همچنان به یک منبع مداوم سوخت نیاز دارد تا بتواند هم ذهنی و هم جسمی عملکرد خوبی داشته باشد: وقتی قندخونتان خیلی پایین بیاید، عوارض جانبی شامل سردرد، اضطراب و آشفتگی خواهد داشت.

و دیگر اینکه برای ایجاد سوختی که بدنتان نیاز دارد، به سمت اندوخته‌ها می‌رود اما بااینکه خیلی خوب بود اگر برای این منظور چربی‌های بدن را می‌شکست، اما اینطور نیست.

کم‌خوری موجب شکسته شدن سلول‌های عضلات بدنتان می‌شود.

برای نگه داشتن ذهن و جسمتان در بهترین حالت، ساعت موبایلتان را کوک کنید تا برای غذا خوردن به شما یادآوری کند. اگر برای خوردن یک غذای کامل وقت ندارید، غذایتان را به صورت ساندویچ درست کنید که خوردن آن هم برایتان راحت‌تر باشد. یک مشت خشکبار یا آجیل هم تنقلات بسیار خوبی برای میان‌وعده می‌تواند باشد.

2- فیبر بخورید

جویدن فیبر زمان بیشتری می‌برد، فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را به خود اختصاص می‌دهد، حسابی سیرتان می‌کند و به تنظیم قندخون و واکنش انسولین کمک می‌کند که همه اینها باعث می‌شود که در مدت زمانی طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید.

به عبارت دیگر، استفاده از فیبر زیاد در وعده‌های غذایی یک استراتژی ضدگرسنگی عالی به شمار می‌رود.

میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز است که بهتر است مصرف ۲۵ گرم روزانه را هدف قرار دهید.

برای این منظور باید در روز دو وعده میوه (یکی در صبحانه و یکی در میان‌وعده) بعلاوه مقداری سبزیجات به همراه ناهار و شام مصرف کنید، غلات سفید مثل برنج و نان سفید را با غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای یا نان گندم کامل جایگزین کنید، از عدس و حبوبات دیگر بعنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید و در برنامه‌غذایی روزانه‌تان آجیل و دانه‌ها را نیز قرار دهید.

بعضی از بهترین منابع فیبر عبارتند از: تمشک (۸ گرم در هر یک لیوان)، گلابی و سیب (حدود ۵ گرم در یک عدد متوسط)، بروکلی (۵ گرم در هر یک لیوان پخته)، عدس و لوبیاها (۸-۷ گرم در هر نصف لیوان) و بادام (۴ گرم در هر ۳۰ گرم).

ParHost.net_930207_Food_03

3- پروتئین و چربی‌های سالم را هوشمندانه مصرف کنید

هم پروتئین و هم چربی خالی شدن شکم را به تعویق انداخته و احساس سیری را تقویت می‌کنند.

این یعنی به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و دیرتر به حالت گرسنگی برگردید. از اینرو وارد کردن آنها به برنامه‌غذایی روزانه تان راهی هوشمندانه برای جلوگیری از نوسانات قندخون است.

اگر تابحال ماده کم‌فیبر، کم‌پروتئین و چربی خورده باشید (مثل شکلات، نان شیرینی مربایی، یک کاسه پاستا با سس گوجه‌فرنگی)، احتمالاً متوجه شده‌اید که چقدر گرسنگی‌تان سریع برمی‌گردد، حتی اگر مقداری که از آن ماده‌غذایی مصرف کرده باشید زیاد باشد.

درواقع، دو غذا با میزان کالری‌های مشابه تاثیرات کاملاً متفاوتی را بر احساس سیری، انرژی بدن، متابولیسم و روحیه و خلق و خو خواهند داشت. توصیه ما این است که در هر وعده غذایی خود از مقداری پروتئین خالص یا چربی‌های سالم استفاده کنید.

گیاهخواران هم می‌توانند از حبوبات و منابع پروتئینی گیاهی استفاده کنند و بعضی از انواع گیاهخواران هم تخم‌مرغ و لبنیات و بعضی دیگر مرغ و ماهی را هم به لیست غذایی‌شان اضافه می‌کنند.

چربی‌های سالمی که متخصصین معمولاً پیشنهاد می‌کنند عبارتند از آواکادو، آجیل، دانه‌ها، کره‌ها، روغن زیتون و روغن نارگیل.

ParHost.net_930207_Food_02

4- غذاهای روحیه‌ساز بخورید

تحقیقات بسیار زیادی تاثیر بسیاری از موادغذایی را بر روحیه و خلق‌وخو نشان می‌دهند.

بنابراین اگر می‌خواهید شادتر زندگی کنید و بازده کاری بالاتری داشته باشید، انتخاب‌های غذایی شما اهمیت بسیار زیادی دارند.

بعنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که دارچین تمرکز را ارتقا داده، گردو قدرت منطق ذهن را بالا برده و سبزیجات مثبت‌گرایی را تقویت می‌کند.

در یک تحقیق، دانشمنان از حدود ۳۰۰ جوان خواستند که برای ذکر موادغذایی مصرفی روزانه‌شان و احساسی که بعد از آن پیدا می‌کنند، دفتر یادداشت روزانه داشته باشند. محققان دریافتند که مصرف بالاتر میوه‌ها و سبزیجات انرژی، آرامش و حس خوشبختی را در فرد افزایش می‌دهند.

5- نوشیدنی آرامش‌بخش بنوشید

یکی از بهترین راه‌ها برای تعدیل و تنظیم روحیه و اعصاب خودداری از مصرف نوشیدنی‌های قنددار و شیرین‌کننده‌های مصنوعی است و به جای آنها تا می‌توانید از آب و چای سبز بدون قند استفاده کنید.

در یک تحقیق انگلیسی مشخص شد که بیشتر از ۷۰٪ از شرکت‌کننده‌ها گزارش داده‌اند که بالا بردن مصرف آب روزانه‌شان تا حد زیادی روحیه‌شان را تقویت کرده است.

یک تحقیق ژاپنی که روی بیشتر از ۴۰۰۰۰ نفر انجام گرفت، مشخص شد که سطح استرس روانشناختی در آنهایی که در روز حداقل ۵ فنجان چای سبز می‌نوشند، تا ۲۰٪ پایین‌تر بوده است.

منبع:  http://www.fkhandani.ir

راههای ساده جلوگیری از گرسنگی

1393/2/7       00000             راههای ساده جلوگیری از گرسنگی       صنایع غذایی



 7Agahi.ir سامانه تبلیغاتی 7 آگهی
7Agahi.ir سامانه آگهی رایگان هفت آگهی


یادداشتها و چرکنویس های من parhost.net گروه فنی مهندسی پرهاست
یادداشتها و چرکنویس های من… یادداشتها ، مطالب ، نکات مهم و کاربردی … :: parhost.net گروه فنی مهندسی پرهاست


اولین مرکز تخصصی غربالگری اتیسم شهر تهران در مرکز اختلال طیف اُتیسم فریحا www.AutismFariha.ir

پایگاه اطلاع رسانی اخترشناسان ایران , پایگاه اطلاع رسانی اطلس ها , پایگاه اطلاع رسانی مدیریت و دسترسی به آدرسها و لینکهای اینترنتی , پایگاه اطلاع رسانی ابزارهای فناوری اطلاعات , پایگاه اطلاع رسانی با فرهنگ , پایگاه اطلاع رسانی 88080.ir , پایگاه اطلاع رسانی بهترین گروه و انجمن , پایگاه اطلاع رسانی انجمن فناوری اطلاعات
آموزش هنرهای دوزندگی و چهل تکه دوزی با شادی در شادی دوز با مدیریت مهین حیدرنیا ShadiDooz.ir , , 7Agahi.ir سامانه آگهی رایگان هفت آگهی , , گروه فنی مهندسی پرهاست , , مرکز اختلال طیف اُتیسم فریحا , , وبلاگ گروه فنی مهندسی پرهاست , , وبلاگ پرهاست
| autism معناها بالعربى | روش درمان کودکان اوتیسم | علائم اوتیسم خفیف چیست | autism 3 year old checklist | اوتیسم از چه سنی شروع میشود | autism ترجمة | درمان اختلال اوتیسم در کودکان | گروه اوتیسم در تلگرام | دلایل ابتلا ب اوتیسم | autismo 9 años | صدای اوتیسم | اوتیسم رسانه چیست | اوتیسم چیست نی نی سایت | چه چیزی باعث اوتیسم میشود | اوتیسم جناب خان | autismo 0-3 anni | نسخه درمان اوتیسم | چ چیزی باعث اوتیسم می شود | درمان اوتیسم با طب گیاهی | اوتیسم های فانکشن | autism 4chan | اوتیسم جهانی | درمان اوتیسم با دعا | اوتیسم چه نشانه هایی دارد | کودک مبتلا به اوتیسم | 0 que é autismo | 5 autism | سوالات غربالگری اوتیسم | autism 4 year old boy | اوتیسم نوجوانی | آیا اوتیسم در غربالگری مشخص میشود | اوتیسم قابل پیشگیری است | autism 2 year old signs | اوتیسم صوتی | اوتیسم در نوزادان | autism 7 senses | 2 autism | autism فارسی | اوتیسم خیلی خفیف | درمان طیف اوتیسم | autism 6 second rule | تعریف autism | autism 15 months | مراکز درمان اوتیسم در شیراز | تست غربالگری اوتیسم | بیماری اوتیسم 3 ساله | درمان اختلال طیف اوتیسم | درمان اوتیسم کودکان در طب سنتی | اوتیسم و غربالگری | hawaii 5-0 autism | dsm 5 autism changes | درمان خانگی اوتیسم در کودکان | اوتیسم هلاکویی | autismo icd f84 0 | اوتیسم فیلم | درمان اوتیسم از نظر دکتر خیراندیش | اوتیسم کلاسیک | اوتیسم لادن | اوتیسم شیرخواری | autism symptoms in 8 year old | اوتیسم ژنتیکی | 8 autism | autism معنی | چه چیزی باعث اوتیسم میشه | اوتیسم لیونل مسی | اوتیسم مادرزادی است؟ | اوتیسم فرادرمانی | جدیدترین داروی درمان اوتیسم | اوتیسم dsm 5 | جدیدترین راههای درمان اوتیسم | اوتیسم یعنی چی | autism غفران | بیماری اوتیسم در کودکان چیست | autism ما معنى | راه درمان قطعی اوتیسم | اوتیسم نوع a | درمان اوتیسم در اروپا | زبان اوتیسم | علائم اوتیسم ضعیف | روش های درمان اوتیسم | کودکان مبتلا به اوتیسم | درمان اوتیسم با عسل | اوتیسم و تئوری ذهن | autism ویکیبیدیا | اوتیسم شدید چیست | autism 8 month baby | autisme 8 jaar | اگر اوتیسم درمان نشود | اوتیسم | autismo 3 años | اوتیسم لکنت زبان | اوتیسم گات تلنت | اوتیسم شنوایی | چه کسانی اوتیسم داشتند | autism signs in 8 month old | اوتیسم فانکشن | 7 autisme | اوتیسم با عملکرد بالا | autism معنى بالعربی | مرکز درمان اوتیسم در تبریز

@AutismFariha #مرکزاتیسم_فریحا #مرکز_اوتیسم_فریحا #autism #مرکز_فریحا #مرکزفریحا #اوتیسم #تشخیص_اتیسم #اولین_پایگاه_غربالگری_تهران #مرکز_اتیسم_فریحا #اُتیسم #درمان #مرکز #اوتیسم_نوزادان #مشاوره #روان_شناسی #رنگتیسم #partism #اتاق_حسی #golden_Time #درمانگر #اوتیسم_بین_المللی #autistic #جذب #rangtism #اتاق_حسی_حرکتی #طیف #زمان_طلایی #ارزیابی
Copyright © 2002-2020, atlasha.ir. Design and Hosting by ParHost All Rights Reserved.
1372